Zupa krem z batatów

By admin 12 grudnia, 201518 stycznia, 2021 2 1 m read 141 views

Jesień i zima to czas zup. Jednocześnie to sezon na bataty. Można je kupić w coraz większej ilości sklepów. Warto spróbować, jak smakują… warto po to, by je polubić 🙂 Pod względem wartości odżywczych przewyższają znacząco ziemniaki: czerwone (a takie kupiłam) są źródłem likopenu, który może zmniejszać ryzyko rozwoju chorób serca i niektórych nowotworów. Zawierają sporo wapnia, fosforu, potasu, sodu, magnezu, siarki, żelaza, jodu, a także niewielkie ilości manganu, miedzi, molibdenu i selenu. Znajdziemy w nich również witaminy z grupy B, witaminę C, kwas foliowy i witaminę E. Przekonałam Was?
Inspiracja

Składniki:

1 łyżka oliwy
1 cebula
1 ząbek czosnku
500 g batatów
3,5 szkl. bulionu
1/2 łyżeczki mielonego kminu rzymskiego
1/2 łyżeczki mielonej kolendry
1/2 łyżeczki ostrej papryki

Sposób przygotowania:

W garnku zeszklij oliwę, dodaj posiekaną cebulkę i czosnek. Zeskzlij. Dodaj obranego i pokrojonego w kostkę batata. Dopraw solą. Smaż co chwilę mieszając przez ok. 5-8 minut. Dodaj przyprawy i wymieszaj. Wlej gorący bulion i gotuj razem 15 minut – do miękkości batatów.

Zmiksuj na krem. Podawaj z jogurtem i grzankami.